2009年05月18日
療養４週目（3/16～）
第４週目は…
状態
伸びたまま、曲げたまま…の同じ姿勢から変えるときに少し痛む。
軽くストレッチをすると楽になる。
で、月曜に調子に乗って筋トレしすぎたのか、腕の痛みや重さが戻ってくる…。
筋トレやチューブトレーニングは入れずに、ほぐす方に重点を置く。
今までとちがう部分（肘の外側上の方）に軽い痛みが出る。
鍼の先生によると、「痛むところをカバーしてちがう筋肉も使い始めたのかな。」とのこと。
よくあることらしい。
それでかえって、バランスよく筋肉を使えるようになるのでは？って。
したこと
3/16（月）
ストレッチ
チューブトレーニング（手首上下、回内外、腕前後、体を軸に腕の左右回旋）
筋トレ（腹・背・側筋 ２０回×２、膝を立てた状態での腕立て２０回）
今週末あたりから、軽くレッスン復帰しようかな？
3/17（火）
レッスン休む。
ストレッチ
ホットパック＆コールドパック
湿布
月曜に筋トレしすぎた！多分。
腕の重さがひどく、数周前に戻ったかのよう。再開は無理かな。。。
3/18（水）
ストレッチ
お風呂であっため＆アイシング→少し楽になる。
腕の重さがまだとれない。指先でものを持ち上げることができない。
注文していたDr.Elbowが届く。
様子次第で、やっぱり土曜はテニスしたいよう。
3/19（木）
痛みが少し軽くなっている。
しかし、重いものの持ち運びの多い仕事だよ。。。
腕に負担がかかるなぁ。
3/20（金）
ランニング４km、約２５分
走り始めが苦しい…。向かい風だし…。
で、あとで思えば、ペースかなり上がってるじゃん。５分も短い。
筋トレ（腹・背・側筋 ２０回×２）
ストレッチ
3/21（土）
レッスン復活。テーピング＆Dr.Elbow
→アイシング→ストレッチ→お風呂であっため→塗り薬すり込み
→鍼治療
ストレッチ
レッスンは、肘の状態をコーチにしっかり話してから再開。
メニューはバックハンド中心で球種の打ち分け。
スライスは普段シングルハンドなので、こわくて打たず。
トップスピンとフラットだけをダブルハンドで。と割り切って練習。
肩を入れること、打点を前に取ること、足を動かすことを意識した。
アドサイドは苦手意識があったはずなのに、バックはもうダブルハンドでしか打てない
と割り切ったからか、抵抗なく打てた。
サーブは、気をつけないと肘の内側が伸びる。いたた。
レッスン後半、痛みはないが重さを感じる。
ただし、右腕ではなく左腕…。
バックハンドで右腕をフォローしたのかしら。
無理して打たない、と心に決めていたからか、使うのが苦手なロブも上げられたし、
この故障は上手くなるチャンスかもしれない。
3/15（日）
マッサージへ。70分間。あぁ、気持ちいい。
状態
伸びたまま、曲げたまま…の同じ姿勢から変えるときに少し痛む。
軽くストレッチをすると楽になる。
で、月曜に調子に乗って筋トレしすぎたのか、腕の痛みや重さが戻ってくる…。
筋トレやチューブトレーニングは入れずに、ほぐす方に重点を置く。
今までとちがう部分（肘の外側上の方）に軽い痛みが出る。
鍼の先生によると、「痛むところをカバーしてちがう筋肉も使い始めたのかな。」とのこと。
よくあることらしい。
それでかえって、バランスよく筋肉を使えるようになるのでは？って。
したこと
3/16（月）
ストレッチ
チューブトレーニング（手首上下、回内外、腕前後、体を軸に腕の左右回旋）
筋トレ（腹・背・側筋 ２０回×２、膝を立てた状態での腕立て２０回）
今週末あたりから、軽くレッスン復帰しようかな？
3/17（火）
レッスン休む。
ストレッチ
ホットパック＆コールドパック
湿布
月曜に筋トレしすぎた！多分。
腕の重さがひどく、数周前に戻ったかのよう。再開は無理かな。。。
3/18（水）
ストレッチ
お風呂であっため＆アイシング→少し楽になる。
腕の重さがまだとれない。指先でものを持ち上げることができない。
注文していたDr.Elbowが届く。
様子次第で、やっぱり土曜はテニスしたいよう。
3/19（木）
痛みが少し軽くなっている。
しかし、重いものの持ち運びの多い仕事だよ。。。
腕に負担がかかるなぁ。
3/20（金）
ランニング４km、約２５分
走り始めが苦しい…。向かい風だし…。
で、あとで思えば、ペースかなり上がってるじゃん。５分も短い。
筋トレ（腹・背・側筋 ２０回×２）
ストレッチ
3/21（土）
レッスン復活。テーピング＆Dr.Elbow
→アイシング→ストレッチ→お風呂であっため→塗り薬すり込み
→鍼治療
ストレッチ
レッスンは、肘の状態をコーチにしっかり話してから再開。
メニューはバックハンド中心で球種の打ち分け。
スライスは普段シングルハンドなので、こわくて打たず。
トップスピンとフラットだけをダブルハンドで。と割り切って練習。
肩を入れること、打点を前に取ること、足を動かすことを意識した。
アドサイドは苦手意識があったはずなのに、バックはもうダブルハンドでしか打てない
と割り切ったからか、抵抗なく打てた。
サーブは、気をつけないと肘の内側が伸びる。いたた。
レッスン後半、痛みはないが重さを感じる。
ただし、右腕ではなく左腕…。
バックハンドで右腕をフォローしたのかしら。
無理して打たない、と心に決めていたからか、使うのが苦手なロブも上げられたし、
この故障は上手くなるチャンスかもしれない。
3/15（日）
マッサージへ。70分間。あぁ、気持ちいい。
2009年05月18日
療養３週目（3/9~)
第３週目は…
状態
日常生活での痛みはひいてくる。
ふきんも普通に絞れる。
ただし、週の初めは、腕を伸ばしきったときに痛む。
したこと
3/9（月）
ストレッチ
チューブトレーニング（手首上下、回内外、ふくらはぎ、腹筋）
筋トレ（腹・背・側筋 ２０回×２）
3/10（火）
レッスン休む。
ストレッチポールで、ストレッチ。気持ちよくてうたた寝…。
3/11（水）
今日も、ストレッチポールの上でうたた寝。
ホントに背中がよく伸びて気持ちいいよ。
3/13（金）
筋トレ（腹・背・側筋 ２０回×２）
ストレッチ
3/14（土）
レッスン休む。
鍼治療
ストレッチ
3/15（日）
ランニング約４km、３０分
筋トレ
チューブトレーニング
状態
日常生活での痛みはひいてくる。
ふきんも普通に絞れる。
ただし、週の初めは、腕を伸ばしきったときに痛む。
したこと
3/9（月）
ストレッチ
チューブトレーニング（手首上下、回内外、ふくらはぎ、腹筋）
筋トレ（腹・背・側筋 ２０回×２）
3/10（火）
レッスン休む。
ストレッチポールで、ストレッチ。気持ちよくてうたた寝…。
3/11（水）
今日も、ストレッチポールの上でうたた寝。
ホントに背中がよく伸びて気持ちいいよ。
3/13（金）
筋トレ（腹・背・側筋 ２０回×２）
ストレッチ
3/14（土）
レッスン休む。
鍼治療
ストレッチ
3/15（日）
ランニング約４km、３０分
筋トレ
チューブトレーニング