Ｙｅｓ！Ｃｏｍｅ　Ｏｎ！！ とももの言われたテニスな一言。日々のツブヤキ。いつか、試合中に「Yes!」と小さくガッツポーズをするのだ！

先週、職場の親しい人と飲みに行った。

沖縄料理が食べたいねってことで、

Ｑ’ｓＢａｒ（クースバー）というお店へ。

クースは古酒と書いてクース。

泡盛の５年もの以上をいうんだったかな。

オリオンビールと、久米島の久米仙とどなんの水割りをいただきました。

そーめんチャンプルーもおいしかった(^^)

パパイヤのチャンプルーも食べたかったな。

写真はぐるくんの唐揚げ。
ぐるくんは、たかさごっていう魚。

骨までバリバリ。


おいしいものを食べると幸せ！

20日、久々ミックスダブルスの草トーに出ました。

ペアの方、コートの中を縦横無尽！

走るの速いの。

ありがたかった(^-^)

ボレーもきれいでキレがあったんで。

男性同士のラリーになってしまうと手も足も出ませんが、
ボレーボレーならなんとか(^-^;入れました。


いやあ、女ダブとも全く勝手がちがうし戸惑うとこもありましたが、
楽しかったです！！


次は、１月末に女ダブの予定！


肘の痛みは、出ずにすんだしよかった(v^-゜)

今年のルミナリエ。

１１回目になる。らしい。

開催ではなくて、見に来るのが。

１年おきに好きな雰囲気。

だから今年は実はまあまあ。

でも、綺麗!

毎年恒例
ルミナリエ前のケーキ♪
バナナ♪

うわ～。
お久しぶりです。
花火は打ち上がったのか！？的な何とも中途半端なとぎれ方をしてましたね。


壊したひじの状況報告もほったらかし。
今は、ほぼ完治。かな。
ボールスピードやパワーがキツイ相手と打つときはサポーター。
テニス後はアイシング。
ちょっとやりすぎたら湿布。
そんな日々です。

どしても、草トーなんかの試合が入っちゃうと少しいきすぎてしまってるようです。


土曜日にジムでトレーニング始めました。
インストラクターさんと仲良しになっちゃったの♪
ロッカールームで。
そんな縁で始めました。

コーチとも、筋力強化が必要だって話してたしね。
テニスしてても、このところ筋力というか、技術以外のものが
ここから先に伸びるためにも必要だって感じるようになって。

とはいえ、初めてなのでストレッチポールで体ほぐし。
これが予定時間の半分くらい。

ホント固い。特に股関節。ヒシヒシと感じる。。。
今まで大きなケガをしなかったことのがすばらしい。

確か「ベーシックセブン」という、ほぐすためのプログラムを教えてもらう。
いや～、開いたなぁ。股関節。気持ちいい。

で、肩胛骨も開いて。

あとは、小さなバランスボールみたいのを膝のあたりにはさんで腹筋。
「内ももの筋肉と下腹部の筋肉を連動させましょう。」
って、５回×３セットでもきつい、きつい

とか、膝立ちの腕立てとか。
ホバーっていうポーズとか。

正しい体の動かし方というか、意識のしかたをすると
ホントにキツいトレーニングですね。


「股関節が固くて、足腰に痛みがあるんなら機械を使うより、
　スクワットがイイと思うんだよね～～。」
とスクワットにチャレンジ。

これも正しい下がり方、上がり方を習っていると、
気をつける事いっぱい。で、叫ぶ。
「むずかしい～～～～～！」


この辺で、
インストラクターさんは次の予定の時間が来たので去る。
「有酸素運動して帰ってね～～。あと、ストレッチだよ。」

３０分、４キロほど走って、ストレッチしておしまい。




今日は一日、痛かった。。。
これから、ストレッチポールでほぐして、寝よ。

…実はもってたりする。ストレッチポール
これで、宝の持ち腐れが防げるかな！